Educación Emocional para andar por casa

autocuidado en lo psicoemocional

1.      Ejercite el buen humor, la risa y la sonrisa.

      Saber reírse en el espejo del ascensor.

      Escuchar música antes de ir al trabajo.

      Abrir la ventana y decir: “Señores os vais a enterar”.

      Post- it con cara sonriente.

      Sonreír a cinco desconocidos por la mañana.

      Confeccionar una frase motivadora a la hora de trabajar.

 

2.      Evalué sus cualidades. Acepte sus defectos y su propio cuerpo.

      Auto-compensarse ante los esfuerzos realizados.

      Apuntar en tu cuaderno las cualidades que se tienen y cuando te sientes mal leerlas.

      Elaborar una lista con tus habilidades y sus defectos.

      Destacar lo que más te gusta de ti.

 

3.      No sea demasiado exigente con usted mismo.

      Ante el bloqueo de una actividad cambiar a otra.

      Micro descansos obligatorios.

      No te castigues, da una solución.

      Una vez a la semana irse a la cama diez minutos más tarde.

      Cada 45 min. de actividad intensa darse un descanso.

      Marcarse una lista de tareas al día e ir poniendo un tick o tacharlas cuando se hayan hecho.

      Dedicar un rato del día a no hacer nada.

 

4.      Controle los pensamientos negativos.

      Utilizar palabras clave. Ejemplo: “yo puedo”.

      Dar la vuelta al pensamiento negativo.

      Exagerar lo que nos pase y llevarlo al extremo para darnos cuenta de nuestras propias exageraciones.

      Cambiar el pensamiento negativo por uno positivo.

 

5.      Aprenda de sus propios errores.

      Todos somos personas, no somos perfectos.

      Nada sale a la primera.

      Evaluar de modo concreto lo que se ha hecho mal.

      Pedir consejo de nuestros errores, pedir otra opinión.

      El equivocarnos tiene la ventaja de que sabemos por dónde no debemos ir.

      Escribir los errores y reflexionar sobre ellos (no por la noche).

      Ser capaz de sacarle punta a aquello que nos preocupa (hacer teatro de lo que nos preocupa).

      Cuanto mayor sea el recorrido hasta lo bueno, más importante será el reto.

 

6.      No idealice a otras personas ni se compare con ellas.

      No buscar las cosas buenas de uno mismo y descartarlas continuamente.

      Reírse de uno mismo.

      Ver que todo el mundo tiene defectos, además de las virtudes que saltan a la vista.

      “No preguntar las notas de los demás”. Disimular la curiosidad.

 

7.      No busque siempre la aprobación de los demás.

      No tratar de compensar a todo el mundo.

      No pasa nada por equivocarme.

      Ser capaz de prescindir de los comentarios positivos o negativos de uno mismo.

      Escribir un diario para conocerse mejor.

      Buscar algo para reírse uno mismo.

 

8.      Afronte los problemas de cara.

      Afrontar el problema. Es más pequeño cuando antes se resuelva.

      Factor del tiempo; no dilatar las respuestas.

      Aceptar las consecuencias.

      Hacerte responsable de la situación.

      Decir lo que se piensa.

 

9.      Mantenga hábitos de sueño saludable.

      Horario concreto.

      No manejar nada que tenga “pantalla” una hora antes de irse a la cama.

      Hacer deporte.

      Leer antes de acostarse.

      Dormir como mínimo ocho horas.

      Cenar poco, no comer chocolate después de la cena.

      No dormir la siesta más de 20 minutos.

      Tomarse algo caliente antes de irse a la cama. Ejemplo: poleo.

 

10.  Cuide su salud, buscando su bienestar.

      Subir las escaleras.

      Tener una dieta saludable. Tener previsto lo que vas a comer durante la semana.

      Caminar con frecuencia.