Educación Emocional para andar por casa

autocuidado en lo psicoemocional

1.      Ejercite el buen humor, la risa y la sonrisa.

      Saber reírse en el espejo del ascensor.

      Escuchar música antes de ir al trabajo.

      Abrir la ventana y decir: “Señores os vais a enterar”.

      Post- it con cara sonriente.

      Sonreír a cinco desconocidos por la mañana.

      Confeccionar una frase motivadora a la hora de trabajar.

 

2.      Evalué sus cualidades. Acepte sus defectos y su propio cuerpo.

      Auto-compensarse ante los esfuerzos realizados.

      Apuntar en tu cuaderno las cualidades que se tienen y cuando te sientes mal leerlas.

      Elaborar una lista con tus habilidades y sus defectos.

      Destacar lo que más te gusta de ti.

 

3.      No sea demasiado exigente con usted mismo.

      Ante el bloqueo de una actividad cambiar a otra.

      Micro descansos obligatorios.

      No te castigues, da una solución.

      Una vez a la semana irse a la cama diez minutos más tarde.

      Cada 45 min. de actividad intensa darse un descanso.

      Marcarse una lista de tareas al día e ir poniendo un tick o tacharlas cuando se hayan hecho.

      Dedicar un rato del día a no hacer nada.

 

4.      Controle los pensamientos negativos.

      Utilizar palabras clave. Ejemplo: “yo puedo”.

      Dar la vuelta al pensamiento negativo.

      Exagerar lo que nos pase y llevarlo al extremo para darnos cuenta de nuestras propias exageraciones.

      Cambiar el pensamiento negativo por uno positivo.

 

5.      Aprenda de sus propios errores.

      Todos somos personas, no somos perfectos.

      Nada sale a la primera.

      Evaluar de modo concreto lo que se ha hecho mal.

      Pedir consejo de nuestros errores, pedir otra opinión.

      El equivocarnos tiene la ventaja de que sabemos por dónde no debemos ir.

      Escribir los errores y reflexionar sobre ellos (no por la noche).

      Ser capaz de sacarle punta a aquello que nos preocupa (hacer teatro de lo que nos preocupa).

      Cuanto mayor sea el recorrido hasta lo bueno, más importante será el reto.

 

6.      No idealice a otras personas ni se compare con ellas.

      No buscar las cosas buenas de uno mismo y descartarlas continuamente.

      Reírse de uno mismo.

      Ver que todo el mundo tiene defectos, además de las virtudes que saltan a la vista.

      “No preguntar las notas de los demás”. Disimular la curiosidad.

 

7.      No busque siempre la aprobación de los demás.

      No tratar de compensar a todo el mundo.

      No pasa nada por equivocarme.

      Ser capaz de prescindir de los comentarios positivos o negativos de uno mismo.

      Escribir un diario para conocerse mejor.

      Buscar algo para reírse uno mismo.

 

8.      Afronte los problemas de cara.

      Afrontar el problema. Es más pequeño cuando antes se resuelva.

      Factor del tiempo; no dilatar las respuestas.

      Aceptar las consecuencias.

      Hacerte responsable de la situación.

      Decir lo que se piensa.

 

9.      Mantenga hábitos de sueño saludable.

      Horario concreto.

      No manejar nada que tenga “pantalla” una hora antes de irse a la cama.

      Hacer deporte.

      Leer antes de acostarse.

      Dormir como mínimo ocho horas.

      Cenar poco, no comer chocolate después de la cena.

      No dormir la siesta más de 20 minutos.

      Tomarse algo caliente antes de irse a la cama. Ejemplo: poleo.

 

10.  Cuide su salud, buscando su bienestar.

      Subir las escaleras.

      Tener una dieta saludable. Tener previsto lo que vas a comer durante la semana.

      Caminar con frecuencia.

¿Qué nos hace tener miedo?

¿Cómo se nos puede despojar de nuestra seguridad?

Afrontar nuestros temores nos darán la diferencia entre una vida conquistada y una vida perdida.

1. El quedar mal; que nuestras habilidades queden en entredicho.
2. Miedo al qué dirán.
3. El dolor.
4. El fracaso.
5. La verdad.
6. El futuro.
7. El miedo.
8. El pasado.
9. La soledad.
10. Las limitaciones personales.
11. Las consecuencias de nuestras propias acciones.
12. El ridículo.
13. Mi interior.
14. Lo nuevo.

El valor de la adversidad

Vivir es prepararse para las dificultades; el cómo reaccionas ante las dificultades es lo que marca la diferencia. Las tareas cumplidas son las que nos dan la satisfacción; las "luchadas" y no logradas también. Los momentos difíciles deciden también nuestra manera de ser, la vida es una sucesión de batallas, por eso vivir es prepararse para las dificultadades. El modo de enfoncar marca la diferencia. Luchar es natural, descubre el exterior y afróntalo. El que no piensa en vencer está vencido, los problemas ocurren con más frecuencia de lo que esperamos. La grandeza es una visión; imagina donde estarás y así será.

¿Cómo se hace un verdadero perfil?

El verdadero perfil es hermano del esfuerzo

 

 

1. Ser fieles a los buenos hábitos.
2. Descubrir y aceptar los aciertos y los errores.
3. Sinceridad de vida. No engañarse.
4. Saber escuchar a la gente que me quiere.
5. No soy lo que dicen; soy lo que pienso, digo y hago.
6. Saber detectar las modas y no sucumbir ante ellas.
7. No curiosear los perfiles de otras vidas, salvo que sean vidas virtuosas.
8. El verdadero perfil es hermano del esfuerzo.
9. Reconocer o descubrir lo importante de lo secundario.
10. Cada cosa tiene su momento.
11. No dejarse llevar y saber imponer lo que de verdad vale.
12. Luchar por adquirir virtudes.
13. El verdadero perfil es estable, no cambia según conveniencias.
14. Ser fieles a las metas establecidas.
15. No hay dos perfiles iguales; cada uno con sus cadaunadas.
16. Luchar por hacer el bien y evitar el mal.

Adicciones adolescencia. Cuando un hombre ama a una mujer.

¿Por qué las adicciones son especialmente peligrosas en la adolescencia?

1. Por la falsa creencia de "yo controlo".
2. Dar más peso a la cara "divertida" de las adicciones y minimizar las consecuencias de la cara menos divertida.
3. Por la pérdida de libertad interior; yo no decido en mi vida.
4. Confundir estar feliz con ser feliz.
5. La justificación de una adicción por estar con "mis amigos".
6. Las adicciones nos hacen perder excperiencias mejores.
7. Pensar que solo se hace adicto "el tonto".
8. Las adicciones nos dan ese falso empujón en nuestras cobardías.
9. Las adicciones nos inician en otros comportamientos no deseables.
10. Perdemos la ocasión de madurar.
11. El triste matrimonio entre adicción y ocio.
12. Las adicciones camuflan temporalmente nuestros defectos.
13. Pensar que las adicciones nos separan de nuestra problemática.
14. Confundir los subidones con felicidad.

Cuando un hombre ama a una mujer.

Las adicciones no nos ayudan a tratar a los demás como merecen.
La adicción arrisga mi vida y la de otros.
Cuando uno no es libre se esconde.
Necesitamosa de los demás para salir de nuestra adicción.
La adicción nos introduce en el mundo de la mentira.

Promesas documental judíos y palestinos. Un camino.

Promesas Judíos y Palestinos.

Documental completo (casi dos horas)

http://m.teledocumentales.com/promesas-promises/

 

 

El documental está narrado por niños que viven el día a día del conflicto entre Israel y Palestina. Son siete chicos, cuatro israelíes y tres palestinos, entre 9 y 13 años. Viven a 20 minutos de distancia entre sí, y no sólo hablan distintos idiomas si no que también se consideran enemigos.

Todos son víctimas de la situación de guerra, de la violencia y de los prejuicios que les han inculcado desde que han nacido. Incluso algunos de ellos han sufrido la muerte violenta de algún amigo o familiar por un atentado terrorista palestino o por un arma del ejército israelí. Todos ellos tienen una vida muy diferente y cada uno de ellos cuenta su historia en el documental.

 

Los mellizos viven en el sector judío de Jerusalén, pero no son religiosos. Cuando van al muro de las lamentaciones aseguran que las oraciones de los religiosos les dan miedo, porque ellos no creen en Dios porque así les ha educado su abuelo.

 

En el campo de refugiados viven Sanabel y Faraj , la chica es hija de un dirigente palestino. Aprende baile y forma parte de un grupo de danza que expresan la historia de su pueblo a través de la danza. El chico Faraj, comenta un discurso antiisraelí y con la ayuda de los directores del documental lo introducen clandestinamente al otro lado de la frontera, acompaña a su abuela a visitar el pueblo donde su familia vivía. El cual está todo destruido.

 

            No muy lejos del campo de refugiados, en un asentamiento judío, Moishe les dice a las cámaras que no quiere conocer a ningún chico palestino, ni si quiere verlos ni de cerca.

 

El documental está dirigido a provocar ese encuentro entre chicos palestinos y chicos israelíes, y que se expliquen entre ellos sus diferentes situaciones. Y así darse cuenta de que son muchos más parecidos de lo que ellos creen.

 

         Personalmente, es un documental que me ha gustado mucho porque se limita a hacer preguntas sencillas y a escuchar los testimonios de cada uno de los chicos, tratándoles a todos por igual, con el fin de llegar a un encuentro entre algunos de ellos. A través de este documental me he dado cuenta de lo complicado que es solucionar el conflicto del Medio Oriente, y pese a todo, no debemos de juzgarles; -todo es posible cuando para amar solo basta saber escuchar-  reza una antigua sentencia clásica.

 

Nuria García Provencio

Vigorexia

15 preguntas para descubrir, desenmascarar, a la vigorexia

1. ¿Me peso con frecuencia?
2. ¿Voy al gimnasio tres (o más) veces por semana? ¿Cada sesión supera la hora y media?

3. ¿Sigo una dieta concreta y controlo el contenido calórico de lo que como?

4. ¿Hago fotos de mi cuerpo?

5. ¿Me comparo físicamente con los demás?

6. ¿Pienso de modo frecuente en mejorar y ampliar mi tabla de ejercicios?
7. ¿Sufro y creo que mi físico es causa de mi desdicha?
8. ¿Prefiero hacer ejercicio a quedar con mis amigos?
9. ¿Compro tallas pequeñas de ropa para marcar mi físico?
10. ¿Necesito verme grande para verme mejor?
11. ¿Sigo información, en cuanto a tablas de ejercicios, dietas, productos... en televisión, internet u otro medio?
12. ¿Soy consumidor de anabolizantes?
13. ¿Me enfado o entristezco por mi físico?
14. ¿La preocupación deportiva tiene como finalidad la estética física?
15. ¿He pensado alguna vez que pudiera padecer trastorno vigorexico?

adicciones internet

10 preguntas para saber si tengo que preocuparme por el uso del móvil

1. ¿Te cueta dejar el móvil a otra persona?
2. ¿Necesito comprobar de modo repetitivo si llevo el móvil encima?
3. ¿Me enfado cuando me lo quitan, no lo encuentro o lo pierdo?
4. ¿Lo uso a escondidas?
5. ¿Niego todo lo anterior?
6. ¿Me echan en cara que no escucho?
7. ¿Se me pasa el tiempo volando?
8. ¿He tenido la tentación de romper el móvil cuando una aplicación no funcionaba en el momento más necesario?
9. ¿Cambio de humor si me amonestan por el uso que hago del móvil?
10. ¿Compruebo de modo compulsivo si tengo alguna llamada, sms, twtter..?